Krafttraining und Laufen in einer App — mit einer Planung, die beides als eine Woche sieht.
Ich trainiere selbst hybrid – Krafttraining und Laufen in derselben Woche. IronStride ist die App, die mir dafür gefehlt hat: Lifting und Running in einer iPhone-App, mit Apple Watch. Ohne Konto, ohne Werbung, ohne Tracking.
Hybrid-Training heißt: Kraft und Ausdauer im selben Wochenplan. Die üblichen Apps können immer nur eines davon richtig — die Kraft-Apps kennen keine Pulszonen, die Lauf-Apps keine Periodisierung.
Entstanden ist IronStride als Ablösung von zwei Apps nebeneinander, weil die genau das nicht können: eine Woche, in der beides vorkommt, als eine Woche zu zeigen.
Sätze loggen und Läufe aufzeichnen kann jede Trainings-App. Diese Dinge sind der Grund, warum ich IronStride gebaut habe.
Beim Öffnen steht dein Tag in der richtigen Reihenfolge da — und ein großer Knopf für die nächste Einheit. Ist sie erledigt, rückt die folgende nach. Klappt es heute nicht, verschiebst du sie direkt an der Einheit auf morgen, übermorgen oder ein Datum deiner Wahl; der Apple Kalender zieht mit.
Der Plan öffnet die laufende Woche mit allen sieben Tagen — auch den freien. Ein Tipp auf einen freien Tag trägt dort etwas ein, bei einem Lauf gleich mit Laufart und Kilometern: Mittwoch locker, Sonntag lang. Seitlich wischen blättert zur nächsten Woche. So siehst du, was die Woche insgesamt kostet, nicht nur die einzelne Einheit.
Ein Trainingsblock gibt Wellen, Entlastungswochen und den Wochenumfang vor — stetig steigend oder auf ein Ziel zu. Die Kilometer verteilen sich nach dem, was wirklich in der Woche steht; bei „Polarisiert (80/20)“ heißt das wirklich 80/20. Obergrenzen je Laufart trägst du einmal ein, ein Fehlbetrag steht sichtbar da. Und der Lauf-Deload darf versetzt zum Kraft-Deload liegen.
Ein Satz nach dem anderen, der Vorschlag kommt aus deiner Progressionsregel und dem, was du zuletzt wirklich geschafft hast. Über den Sätzen stehen die Lochnummern für J-Cups und Safeties, und der Scheibenrechner sagt, was auf die Stange muss — mit deinem eigenen Scheibenbestand.
Polar, Garmin, Wahoo und fast alle anderen Brustgurte sprechen denselben Bluetooth-Standard. Einmal koppeln, danach verbindet sich IronStride bei jedem Lauf von selbst — auch bei gesperrtem Bildschirm. Der Gurt hat Vorrang vor Uhr und Health, weil er elektrisch an der Brust misst statt optisch am Handgelenk.
Die Uhr zeichnet einen Lauf eigenständig auf — Strecke, Tempo, Puls, Höhenmeter und Karte — und führt dich mit Klopfzeichen durch die Abschnitte deiner Laufvorlage. Beim Krafttraining steht ein Satz pro Bildschirm, aus derselben Progressionsrechnung wie am iPhone.
Geplante Einheiten stehen im Apple Kalender zu deiner üblichen Trainingszeit. Ziehst du einen Termin dort auf einen anderen Tag, wandert die Einheit in IronStride mit — auch über die Wochengrenze. Löschen im Kalender löscht dagegen kein Training.
Die Karte „Diese Woche“ auf Heute zeigt das gesundheitliche Mindestpensum als drei Größen nebeneinander: 150 Minuten Ausdauer, zwei Krafteinheiten, 60 Kraftminuten pro Woche. Wer fünf Stunden läuft und nie hebt, erfüllt die Empfehlung nicht — ein gemeinsamer Balken hätte genau das verwischt.
Heute, Fortschritt und Bibliothek funktionieren auch ganz ohne Planung. Die kleinen Bilder lassen sich vergrößern.
Heute zum Trainieren, Plan für die Woche, Fortschritt zum Zurückschauen, Bibliothek für Vorlagen, Übungen und Schuhe. Die Einstellungen liegen hinter dem Zahnrad.
Kraft- und Laufvorlagen in Gruppen, Übungen tauschen ohne Sätze zu verlieren. Die Datenbank kennt Familie und Variante — Gerät, Lage, Griff —, und die Suche findet bis zur Variante.
Laufvorlagen aus Segmenten, Intervallbaukasten, Ansagen zehn Sekunden vor jedem Wechsel, Puls- und Tempozonen. Danach Karte, Splits, Höhenprofil, Bestleistungen und GPX-Export.
Kraft und Laufen getrennt: Wochenvolumen, Sätze je Muskelgruppe, e1RM-Verlauf, Wochenkilometer, Streckenbestzeiten und VO2max-Schätzung, dazu eine Jahresübersicht.
Gewicht, Körperfett, Muskelmasse und Umfänge im Verlauf, dazu Fortschrittsfotos, die in der App bleiben und nicht in der Fotomediathek landen.
Ein Training ohne App lässt sich vollständig nachtragen, ein Lauf mit GPS-Sprung nachträglich korrigieren. Zu jedem Anlegen gehört ein Ändern und ein Löschen.
Kraft und Ausdauer im selben Trainingsplan: Krafttraining für Muskeln und Maximalkraft, Laufen für die Ausdauer – geplant als eine Woche, damit sich beides nicht gegenseitig ausbremst. IronStride zeigt Kraft- und Laufeinheiten in derselben Woche und rechnet das Wochenpensum über beides.
Nein. Die Watch zeichnet Läufe eigenständig auf und führt dich per Klopfzeichen durch Intervalle, das iPhone kann dann zu Hause bleiben. Ohne Watch kommt der Puls von einem Bluetooth-Brustgurt – Polar, Garmin, Wahoo und fast alle anderen funktionieren.
Alles ist frei nutzbar: beliebig viele Vorlagen, Periodisierung, Aufzeichnung, Apple Watch, Export. Die Auswertungen reichen 90 Tage zurück; IronStride Pro – ein einmaliger Kauf, kein Abo – zeigt den gesamten Rückblick.
Ja. Die App spricht Deutsch und Englisch und folgt der Systemsprache; umstellen lässt sie sich auch einzeln. Diese Seite gibt es auf Englisch.
Auf deinem Gerät und in deiner eigenen privaten iCloud, abgeglichen zwischen iPhone, iPad und Apple Watch — unabhängig von einem Kauf. Dazu ein vollständiger Backup- und CSV-Export. Kein eigener Server, kein Konto, kein Tracking, keine Werbung.
Die ganze App ist kostenlos, jede Auswertung zeigt die letzten 90 Tage. „IronStride Pro“ ist ein einmaliger Kauf und öffnet den Rückblick über die gesamte Trainingshistorie. Gelöscht oder nicht mehr erfasst wird dabei nichts.
Wer kauft, unterstützt einen einzelnen Entwickler, der die App in seiner Freizeit baut.
Fragen und Fehlermeldungen beantwortet die Support-Seite; alles Weitere steht im Handbuch.
Die App steckt im Test über TestFlight, vor dem Start im App Store. Gesucht sind alle, die Kraft und Laufen in derselben Woche unterbringen — ob im Studio, im Homegym oder auf der Straße.
Schreib mir eine Mail und nenne darin deine Apple-ID — also die iCloud-Adresse, mit der du im App Store angemeldet bist; ohne sie kann Apple dich nicht zu TestFlight einladen. Testen kostet nichts, verpflichtet zu nichts, und die Vollversion ist dabei freigeschaltet.
